Kursmanual

Für Yoga mit Erwachsenen in der Hatha Yoga Tradition nach Krishnamacharya

 

Die Gruppen

Die Gruppengrößen betragen bis zu 10 Teilnehmern/Innen, um das individuelle Eingehen auf die unterschiedlichen Bedürfnisse der Gruppenteilnehmer/Innen zu gewährleisten. Außerdem ist in diesen Kleingruppen die Kontrolle der korrekten Ausführung der unterschiedlichsten Übungen gewährleistet.

 

Der Yogaraum

Die Raumgröße beträgt 37 m², ist nach ökologischen Gesichtspunkten mit Lehmfarbe und Ökokorkboden ausgestattet. Der Yogaraum meiner Yogaschule wird ausschließlich für meine Yogakurse genutzt.

 

Die Gruppenarbeit

In der Gruppenarbeit steht ein individuelles Eingehen auf die Bedürfnisse und die Anforderungen der Gruppenteilnehmer/Innen im Fordergrund. In diesen Kleingruppen sind eine Belastungsanpassung sowie die Kontrolle der genauen Ausführung der Übungspraxis gegeben. Während der Yogaarbeit werden unterschiedlichste Übungen unterrichtet.

 

Im Unterricht wird mit dem Einsatz von Musik gearbeitet. Über den Kurs hinaus erhalten die Teilnehmer regelmäßig Arbeitsblätter für die Praxis zu Hause.

 

Die Einzelstunden

In den Einzelstunden wird traditionell nach dem Modell „ein Lehrer und ein Schüler“ gearbeitet. Hier wird sehr intensiv auf die Bedürfnisse, der Teilnehmer/Inn eingegangen. Zu jeder Einzelstunde gehört ein individuell zusammengestelltes Stundenkonzept.

 

Der Stundenaufbau

Eine Kurseinheit beträgt 90 Minuten, von denen die ersten 65 Minuten der körperlichen Arbeit (Asana) gewidmet sind, 10 Minuten Atemarbeit (Pranayama) und die letzten 15 Minuten Entspannungsübungen und Meditationen.

 

Der Stundeninhalt

Die Körperarbeit

Dies beinhaltet dynamische als auch statische Übungen, welche aufeinander aufbauend sind. Hierbei werden Übungsfolgen, die die Dehn- und Bewegungsfähigkeit der Teilnehmer erhöht, unterrichtet. Zusätzlich werden Übungsformen angeleitet, die die Koordinationsfähigkeit schult.

 

Die Atemarbeit

Die natürliche Atmung der Teilnehmer wird überprüft und gegebenenfalls werden falsche Atemmuster korrigiert. Erst dann kann mit der Atemarbeit(Pranayama) begonnen werden. Die Atmung ist im Hatha Yoga die Verbindung zwischen Körper und Geist.

 

Die Entspannungsübungen und Meditationen

Bei den Entspannungsübungen wird unter anderem die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson so unterrichtet, dass diese auch alleine geübt werde kann. Auch Yoga Nidra ist Stundeninhalt.

In der Meditation wird eine große Bandbreite unterschiedlicher Meditationstechniken unterrichtet. Diese beinhalten u.a. die isolierte Arbeit mit den einzelnen Sinnesorganen und traditionelle Meditationsformen aus dem Yoga.

 

Die Ziele

Stressreduktion und somit eine höhere Belastungsfähigkeit im Alltag.

Vermeidung von Risikofaktoren in Bezug auf das Muskelskelettsystem.

Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten.

 

Die Wirkung

• Bewegungsmangel vorbeugen
• Rückenbeschwerden verringern
• Dehnfähigkeit steigern
• Koordinationsfähigkeit erhöhen
• Entspannung verspannter Muskulatur
• Schlafstörungen abbauen

 

Der Wirksamkeitsnachweis

• „Yoga im Spiegel der Wissenschaft“ von Dr. Christian Fuchs
• „Yoga auf dem Prüfstand“ Studie über die Wirksamkeit des Yogas von Steffen Brand, Viveka Nr. 31.
• "Yoga in Prävention und Therapie" D. Mitzinger, Deutscher Ärzte-Verlag